"陽康"恢復體力后，怎么讓身體逐步適應運動？

相信不少朋友都已經“陽過”了，很多人已經“陽康”幾個星期了，老在家待著不敢出門也不是長久之計，總想出去活動活動，但又害怕貿然增加運動量會不會對身體造成傷害。大家應該都知道，劇烈運動對于剛剛“陽康”的我們來說還是具有一定風險的，但這并不代表完全不可以運動，適當的運動對我們還是有好處的，還可以增強人體免疫力。

不過，“陽康”運動要慢慢來，今天疾控君為大家精心整理了一些能夠讓我們的身體逐漸適應運動的方法，快來一起看看吧！

5步讓身體重新適應運動

不管年齡多大、身體條件好壞，動起來永遠比不動強，哪怕只是少量活動都對健康有益。

01 化整為零即便沒有整段鍛煉時間，分段的零星運動也能讓身體獲益。哪怕只是2分鐘的步行，也可提高心率、降低血糖血脂，改善健康。以步行代替駕車、飯后小區散步，一有空就踮踮腳（提踵練習）等。

02 定時起身

不論是居家還是辦公狀態，建議每坐30分鐘就起身活動一次。可以設定鬧鐘，提醒自己運動。

03 選擇感興趣的

不用糾結哪種運動“性價比”最高，只要是自己喜歡的，就可以嘗試，慢慢練習并形成習慣。

04 結伴活動

借助“朋友圈打卡”給自己運動壓力，和朋友結伴運動，增加趣味性。

05 目標小一點

不要追求立竿見影的運動效果，從少量身體活動開始，如散步、瑜伽等，逐漸增加頻率、強度和持續時間；體力恢復得不太好的人暫緩運動，不要嘗試高強度運動。