“冬季不養(yǎng)陽，一年都白忙”這句話十分形象地說明了冬季養(yǎng)護(hù)陽氣的重要性。

從冬至起，陽光直射位置向北移動，北半球白晝逐漸延長，可見冬至是陰陽轉(zhuǎn)折時期，也是養(yǎng)生保健的重要節(jié)氣。

如何做好冬至養(yǎng)生？涵養(yǎng)陽氣是關(guān)鍵！

下面介紹“養(yǎng)陽五要法”。

01保暖護(hù)陽

冬至節(jié)是陰極之至、人體陽氣初生的時間，需要小心保護(hù)。

此時外界陰寒之甚，應(yīng)格外注意保暖：比如出門時要戴上帽子，避免頭部受到寒氣的侵襲，受寒時易引起頸部血管收縮，所以一定要帶好圍巾或穿高領(lǐng)毛衣，同時注意手腳部保暖。

冬季室內(nèi)溫度宜16~20℃，溫度過高不利人體陽氣封藏，且出門冷熱交替易感冒。

02安神養(yǎng)陽

冬至?xí)r節(jié)應(yīng)順應(yīng)初升的陽氣，保持心境寧靜，安神定志，精神暢達(dá)，工作、學(xué)習(xí)之余稍做一些休閑娛樂活動，以振奮精神，但又不可過度興奮，以免陽氣過耗。

03少動潛陽

冬至?xí)r節(jié)陰氣極盛，陽氣潛藏，萬物處于冬眠的狀態(tài)，守住陽氣，養(yǎng)精蓄銳，方可為春天的生機(jī)作好充分準(zhǔn)備。

正如《備急千金要方》所云：“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞出汗，發(fā)泄陽氣，有損于人也。”

冬至?xí)r節(jié)可適當(dāng)進(jìn)行運動，增強體質(zhì)，以強度較小的活動為主，如打太極拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到勞而勿過，勞而勿汗，避免損傷陽氣。

04飲食助陽

在日常飲食中，要注意熱量的補充，選擇進(jìn)食溫性的食物，比如牛羊肉、雞湯和辛溫大料佐食，或吃些核桃、栗子、葵花籽、松子等溫性堅果。

但也不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣可助陽動火，過食肉類等肥甘厚味，易聚濕生痰。

進(jìn)補需有度，補充熱量的同時可搭配蘿卜、白菜等蔬菜，以平衡營養(yǎng)。

05早睡生陽

冬至一陽生，子時一陽生。

一年當(dāng)中陽氣升起時在冬至，一日當(dāng)中陽氣升起時是子時，因此，建議任何時候都不要熬夜，冬季更要早睡，以利陽氣生長。