（一）什么是三減三健?

 三減：減鹽;減油;減糖。

 三健：健康口腔;健康體重;健康骨骼。

（二）如何做到三減三健?

健康成年人每天食鹽不超過5克。

①家庭烹飪少放鹽和醬油，學會使用定量鹽勺。

②減鹽需要循序漸進，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒為食物提味，逐步改變口味。

③少吃榨菜、咸菜和醬制食品，多吃新鮮的蔬菜和水果。

④購買包裝食品時閱讀營養成分表，選擇“鈉”含量低的食品。

⑤多選擇新鮮的肉類、魚類、蛋類，少吃加工食品和罐頭食品。

⑥鹽可能隱藏在你感覺不到咸的食品中，比如方便面、掛面、堅果、面包、餅干、冰激凌等，要警惕這些“藏起來”的鹽。

健康成年人每天攝入不超過25克。

①烹飪時多用蒸、煮、燉、燜、涼拌等方式，使用不粘鍋、烤箱、電餅鐺等烹調器具，均可減少用油量。

②家庭使用帶刻度的控油壺，定量用油、總量控制。

③高溫烹調油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要減少反式脂肪酸攝入量，每日不超過2克。

④少吃油炸香脆食品和加工的零食，如餅干、糕點、薯條、薯片等。

⑤購買包裝食品時閱讀營養成分表，堅持選擇少油食品。

中國居民膳食指南推薦成年人添加糖攝入量不超過50g/d，最好控制在25g以下，糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。

①兒童青少年不喝或少喝含糖飲料。

②減少食用高糖類包裝食品。

③烹飪過程少加糖。

④用白開水替代飲料。

口腔健康的標準：是牙齒整潔、無齲齒、無痛感、牙齦色澤正常，無出血現象。

①早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要。

②定期口腔檢查，每年至少潔牙(洗牙)一次。

③出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康。

④涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施。

⑤使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫。

⑥及時修復缺失牙齒。

定期測量體重指數（BMI）：

①維持健康體重，吃動平衡是關鍵。

②經常測量體重和腰圍，自身變化早知道。

③計算體重指數(BMI)，成人18.5≤BMI<24.0為正常。

④男性腰圍不超85CM，女性腰圍不超80CM，預防中心性肥胖。

⑤減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重。

⑥兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險。

健康的骨骼是強健體魄的基礎，骨質疏松是可防可治的慢性病。

①營養、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量。

②科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力。

③兒童青少年端正身姿和體態，少久坐多鍛煉。

④40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥。

⑤老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折。

“三減三健”是全民健康生活方式行動的口號，也是民眾預防疾病促進健康的基礎。為了實現這一目標，我們需要從日常飲食、運動、口腔衛生等方面入手，逐步養成良好的生活習慣。同時，我們也要關注自己的身體狀況，定期進行體檢和健康檢查，及時發現并解決潛在的健康問題。讓我們從現在開始，積極踐行“三減三健”的健康生活方式，共同追求健康的人生！