據中國互聯網絡信息中心（CNNIC）發布第48次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》顯示，截至2021年6月，我國網民規模達10.11億，我國6-19歲網民規模達1.58億，占網民整體的15.7%。青少年過度使用甚至沉迷網絡游戲問題突出，對正常生活學習和健康成長造成不良影響。

為防止未成年人沉迷網絡游戲，切實保護未成年人身心健康，國家新聞出版署于2021年8月30日發文嚴格限制所有網絡游戲企業向未成年人提供網絡游戲服務的時間，僅可在周五、周六、周日和法定節假日每日20時至21時向未成年人提供1小時網絡游戲服務，其他時間均不得以任何形式向未成年人提供網絡游戲服務。

此規定一出，受到家長們的一致好評，這大大的降低了青少年使用網絡的時間。青少年是祖國的未來，預防青少年網絡成癮是當代青少年健康成長的重要任務之一，其中提高青少年網絡成癮自身預防意識尤為關鍵。下面介紹一些預防網絡成癮的方法。

一、科學對待網絡

全面認識、理智對待網絡的作用是預防網絡成癮的先決條件。網絡為人們提供了無限遐想的虛擬空間，這對于使用者們無疑是個巨大的誘惑，網絡也會讓我們迷失方向。青少年們要清醒地認識到網絡是人類生活、工作和娛樂的好工具，但它不是我們生活的全部，不能代替我們的現實生活。因此，每一個人都應該有節制的使用網絡，而不要沉迷其中。

二、構建自我同一性，規劃人生

自我同一性是美國心理學家埃里克森提出來的，他認為青少年進入青春期后，身心都經歷著疾風暴雨般的變化，他們開始思考“我是誰”、“我想干什么”、“我能干什么”。但在中國現行的教育體制以及流行的一些教育觀念下，很多父母對孩子的要求就是考出一個好分數，上一個好大學。很多孩子都認為讀書是給父母讀的，根本不是為了自己，這就是典型的“過早自認”，造成自我同一性混亂，對自己的人生方向、人生目標和人生價值感到迷茫，容易誤人歧途，成為網絡成癮的高危人群。處在學習的高壓下，一些孩子選擇早早躲進網絡營造出來的“世外桃源”，避開那“千軍萬馬過獨木橋”的慘烈拼殺;而另一些孩子則在殺出血路取得成功后迷失。大學那種無人監控的自由學習方式以及充沛的閑暇課余時間也會讓他們無可適從，而網絡就在這時成為他們寄托的一個好選擇。

因此，建立自我同一性，依照自己的實際情況制定出一份可行的人生計劃顯得尤為重要。因為有了目標，內心的活力才能找到方向，才不會被沿途絢爛而虛幻的海市蜃樓所迷惑，不會忘記自己所追求的人生。

三、直面坎坷

許多人的心里有一種希望，就是希望人生沒有痛苦，沒有煩惱，他們企圖通過各種途徑令痛苦和煩惱消失。人們之所以愿意沉迷于網絡之中，就在于他們在網絡這個虛幻的世界中可以構建一個自己的王國，而自己就是國王。在這個虛擬的王國中，他們擁有世間最美好的一切事物，沒有煩惱、恐懼、痛苦和憤恨。

直面人生的坎坷是人們面臨的最大挑戰，現實生活中的各種挫折猶如各色生禽猛獸，我們越是懼怕越想逃脫，它們就越是強大。只有正視它們、直面它們，我們才能打敗它們。如果經常趨樂避苦，只能造就自我封閉和自我欺騙，那么就會逐漸脫離現實。只有當我們具有不斷體驗挫折和戰勝挫折的毅力時，力量才會不斷增強，能量不斷匯聚，最終擁有擁抱真實生活，體驗人生中處理實際事物的能力。當我們越能直面人生的坎坷，越能夠與自己所產生的情緒共處，直擊自己內心的恐懼、擔憂以及衍生出來的憤恨、痛苦和煩惱，我們就越不易陷入網絡所制造的陷阱。

四、建立良好人際關系

良好的人際關系是青少年抵制網絡誘惑的堅強后盾，而擁有有效的溝通技巧是建立良好人際關系的關鍵。有效的溝通行為包括專注的行為、積極的傾聽、對他人的尊重與接納、設身處地理解他人、真誠與贊美和建設性批評等等。有效的溝通行為是需要學習的。為了維持好的人際關系，首先要學會尊重他人，以禮待人；其次要真誠地表達自己，不吝嗇贊美別人；最后學會換位思考，不局限于自己的眼光看問題。

當自己能更準確地理解他人時，也就更能讓他人接受自己，從而維持良好的親子關系、朋友關系以及同事關系等等。有了良好的人際關系，當我們面對困難與挫折時就會獲得強有力的社會支持，驅散心中的無力感。

五、培養良好的興趣愛好

培養良好的興趣愛好可以開闊人的眼界，豁達的胸襟，發展個性，陶冶情操，使個人的生活豐富多彩，心情愉悅。否則，生活將變得乏味而無趣，人的內心就會充滿空虛和苦悶。缺乏興趣愛好的青少年在學習和工作的壓力下，很容易覺得生活索然無味，就會從網絡虛擬的世界中尋找所謂的“精彩”。當然，對興趣愛好的選擇，要依據自身的天賦和秉性，培養出一或兩項穩定而持久的興趣，經常地訓練并與志趣相投的伙伴切磋，不僅可以提高自信心，還能鍛煉人際交往能力，并且能有效替代網絡在日常生活中所占據的時間，有益身心，一舉多得。

六、培養自控能力，進行時間管理

在生活中，青少年們要有意識地增強自我控制力和約束力，合理地安排自己的工作、學習和生活，培養自己延遲滿足的能力以有效抵抗有害網站的誘惑。而時間管理訓練則是培養自我控制力，磨練自我毅力，提升延遲滿足能力的有效方式之一。

學會合理的時間管理方法，可提高網絡使用效能，有效降低網絡成癮的概率。青少年們可以嘗試GTD(getting things done)的時間管理系統和番茄工作法這兩種時間管理法。

當然，預防青少年網絡成癮的方法還有很多，如：培養健康的作息習慣、合理飲食、適當的有氧運動、親近自然等等。方法千萬種，實踐第一種，只有你實踐了，才能找到適合你的那一種方法。遠離網絡游戲成癮，你我一起加油。

參考文獻：

1.第48次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》（中國互聯網絡信息中心）

2.國家新聞出版署關于進一步嚴格管理切實防止未成年人沉迷網絡游戲的通知（國新出發〔2021〕14號）

3.《中國青少年網絡成癮預防手冊》（主編：陶然）