小雪，寒未深而雪未大，故名“小雪”。

小雪分為三候：“一候虹藏不見；二候天氣上升，地氣下降；三候閉塞而成冬。”即說小雪節氣，彩虹藏起來不見了，天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

小雪養生仍以“秋冬養陰”為主旋律，應適當進補，護陽補腎，同時滋陰潤燥，預防燥熱內生。

飲食調養

適當進補 護陽補腎

栗子 被稱為“腎之果”，具有補腎壯腰、健運脾胃和活血化瘀的功效，適合冬季人體的需要，老年人經常食用栗子可以治療腰膝酸軟、小便清長、大便溏爛等癥狀。

花椒 《本草綱目》稱“花椒為純陽之物，入肺可散寒、入脾可除濕、入右腎補火……”，用花椒燉蘿卜或大白菜，溫散之中又能養陰，在小雪最為適宜。

黑色食物 黑色入腎，小雪時節補充一些黑色的食物可以很好地幫助我們補益腎精，比如當歸生姜羊肉湯、黑豆燉羊肉或者熬粥的時候放點黑豆、黑芝麻、黑米。

滋陰潤燥 預防燥熱內生

北方已經進入供暖季， 室內溫度高且干燥，我們在護陽補腎的同時還應預防感冒和燥熱內生。

蘿卜 “冬吃蘿卜夏吃姜”，冬天吃蘿卜，能斂降浮火、宣肅肺氣，最有助于陽氣向下閉藏。蘿卜湯是冬季養生保健首選，可與排骨、牛尾等同煮，溫補和宣通兼得。

荸薺 富含黏液質，有生津潤肺、化痰利腸、通淋利尿、消癰解毒、涼血化濕的功效。用荸薺煮水，加入些檸檬蜂蜜，有很好的清肺的作用。

起居調養

避免一冷一熱：“若要安逸，勤脫勤著”，小雪節氣要做到衣服酌情增減，在溫暖的室內不要捂得太嚴，到室外要及時添加衣服，避免一冷一熱。

避免室內干燥：冬季暖氣使房間干燥，可取金銀花、菊花、白芷、藿香適量，水煎煮，取過濾后的藥汁適量，用清水稀釋后加入加濕器，對干燥性鼻炎、咽炎很有好處。

運動調養

小雪時節，要持之以恒進行體育鍛煉，適宜的運動能讓全身各個部位活動起來，促進血液循環。以溫和的有氧運動為主，如慢跑、快步走、跳繩、跳舞、打太極拳等，運動過程中應注意避免大量出汗。

情志調養

小雪節氣中，天氣時常陰冷晦暗，人們的心情也會受其影響，聽一些舒緩心情的音樂，有助于情緒調節。

被煩惱困擾，出現抑郁易怒等肝氣郁結癥狀時，應多聽“角”調式樂曲，如《胡笳十八拍》。

生活工作壓力較大，睡眠欠佳，容易出現心慌、胸悶、煩躁等心火偏旺的癥狀時，應多聽“徵”調式樂曲，如《紫竹調》。

經絡調養

冬季腎臟當令，小雪養生，離不開保養腎臟。下面給大家分享三個護陽養腎的方法，簡單有效。

常曬后背：民諺有“冬日曬太陽，勝似喝參湯”之說，后背有總督一身之陽經的督脈和足太陽膀胱經，曬后背可以直補督脈陽氣，還可以通過足太陽膀胱經向五臟六腑注入能量，補陽驅寒，增強免疫。

手搓后腰：左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯腰，加固元氣，防治腰酸，相當于是服了“補腎藥”。

揉搓耳朵：腎開竅于耳，把耳朵搓熱，搓紅，能有效補養腎氣，不限于時間，隨時隨地都可以搓捏耳朵。