隨著疫情防控政策的調整與優化，我們告別密接排查與核酸檢測，要真正的“直面”病毒了，很多人表示要沖入“決賽圈”，但是沒幾天卻倒在了“預選賽”。挺過頭痛發燒、干咳咽痛、胸悶氣短，隨著第一批“陽康”光榮返崗，我們的學習、工作、生活也再次走上了正軌。那么身體“陽康”后，如何讓心靈也擺脫“病毒”，重新找回積極平和的心態呢？

積極調整認知

首先我們要對新冠有基礎的認知，傾聽和接納來自官方與專業人士的信息，用科學、客觀的態度對待新冠感染。既不必過分緊張，也不該因為“陽過”而放松警惕。

很多人在“陽康”后，因為身體上遺留的“后遺癥”而陷入恐慌性囤藥、吃藥、進補行為，對于“復陽”的擔心更是將人們時刻籠罩在病毒的陰霾之下。但其實我們的身體自有強大的免疫系統和堅實的修復屏障，不必過分焦慮，也不要過大的估計感染的影響。可以嘗試在固定的時間去做一些有意義，有規律的事情，譬如靜坐、十字繡、練習書法等等。固定的節律會讓我們的心態變得穩定，穩定的活動內容也能幫助我們減少不必要的注意力分配，讓我們重獲控制感，排解掉焦慮的情緒，將注意力從對未來的擔憂中拔出來，重新將精力放到當下的工作與生活中去。當然也有一部分人“陽過”后就開始疏于防護，認為“身體里已經有了抗體”、“一段時間內絕不會被感染”。但事實上，感染一次并不能等同于注射“疫苗”，新冠病毒還在繼續變異，面對一些關系較遠的毒株，感染風險也依然存在。我們要積極調整心態，摒棄盲目樂觀的想法，繼續做好防護，規范佩戴口罩，避免去到人員聚集的地段，適當鍛煉增強體質，做自己健康的第一責任人。

合理宣泄情緒

隨著朋友圈抗原“兩道杠”的朋友越來越多，我們不可避免的會感到焦慮、恐慌，也更容易出現失眠、精力減退等癥狀。面對這些情緒困擾，我們要懂得合理宣泄，穩步開展“情緒自救”。

1.在日常中宣泄情緒。特殊時期，我們減少了集會、聚餐等社交活動，多了很多居家自處的時間。這時為自己做一頓大餐、泡一次熱水澡、讀一本喜歡的書，甚至只是全然放松的、窩在溫暖的被窩里享受一杯熱飲，也足夠收獲一次心身的平靜，達到宣泄情緒的目的。有研究表明，良好的心態可以幫助我們提高免疫力，所以善待自己，寬待他人，不要通過回避、指責、抱怨、過分依賴他人、發脾氣來轉移情緒，特別是不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。

2.掌握心理調適方法。如果你感到焦慮恐懼，要告訴自己這是正常的心理反應，這種負面情緒在提醒你，也許你的內心深處對自己能完美應付新冠這件事仍然缺乏自信。此時我們可以把自己焦慮擔心的具體點寫下來，并為每個具體點想出三五個解決辦法，經過這個過程，你的控制感就會增加，焦慮就能得到緩解。同時可以學習一些科學的心理調適方法，例如呼吸放松法、想象放松法、正念等等，這些都可以有效的幫助我們釋放精神壓力，調節情緒。

3.懂得向專業人士求助。當你嘗試各種方法后，仍然覺得心煩意亂、焦慮恐慌，一定要懂得評估自己的心理情況，及時尋求專業幫助。如果您需要幫助，臨沭縣精神衛生中心心理援助熱線0539-6201122/6201205/6201339 7*24小時竭誠為您服務。

最后，希望大家始終保持良好的心態，堅持健康規律的生活習慣，做好消殺與防護。相信如約而至的不只是2023年的春天，還有疫情過后健康平安的你我！