生活中，很多人因為睡得少、很難睡著或醒得早就認為自己失眠了。而實際上，失眠是一種主觀體驗，不能單憑睡眠時間的多少來判斷是否失眠。

想知道自己是不是失眠，要看是否影響白天的工作和生活，是否有其他健康問題。

有些人睡眠時間較短，但并不影響主觀睡眠質量和第二天工作生活，這種就不是失眠。

按照《中國成人失眠診斷與治療指南》（2017版）中的定義，失眠是指盡管有合適的睡眠機會和睡眠環境，依然對睡眠時間和（或）質量感到不滿足，并且影響日間社會功能的一種主觀體驗。

失眠主要表現為：

入睡困難（入睡時間超過30分鐘）；

睡眠持續障礙（整夜覺醒次數≥2次）；

早醒；

睡眠質量下降和總睡眠時間減少（通常少于6.5小時）；

同時伴有日間功能障礙（主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認知障礙等）。

根據病程長短，失眠可分為短期失眠（＜3個月）和慢性失眠（≥3個月）。如果出現反復失眠的癥狀，可以根據每次出現失眠持續的時間判斷是否為慢性失眠。

失眠了該如何解決？

01心理治療

心理治療主要包括認知行為治療，在大多數情況下，CBT-I由接受過此類治療培訓的有執照的心理學家提供，通過確定失眠患者對睡眠產生的焦慮，并加以健康引導消除心理負擔，從而達到改善睡眠的效果。心理治療安全無副作用，推薦大多數失眠患者優先考慮。

02藥物治療

一般情況下忙碌一天以后身體是疲憊的，只能夠通過睡眠來達到恢復精力、緩解身體疲憊的作用。所以如果經常失眠，疲憊的身體得不到恢復，對于身體的健康是非常不利的，甚至會導致身體疾病的出現，所以失眠以后是需要及時治療。可以口服藥物，比如說安眠藥或者是其它改善植物神經功能紊亂的藥物或者是中藥。中西醫結合治療失眠，改善睡眠質量。

03物理治療

物理療法一般包括康復醫學科的熱療、磁療或者電磁療法，另外中醫學上的針灸、按摩等療法，都屬于物理的療法。物理療法目前在臨床上的應用也比較廣泛，特別是一些運動損傷，使用物理療法有非常好的效果。

溫馨提示：

對于短期失眠的人，應該積極尋找導致失眠的因素，嘗試自我調節及進行心理治療。如果心理治療無效，應該在早期進行藥物治療，避免短期失眠轉變成慢性失眠。對于慢性失眠患者，應當首選心理治療。