暑假余額不足，開學近在眼前。有的孩子滿心期待新學期的到來，摩拳擦掌地為開學做好各項準備。有的孩子卻不敢面對愈來愈近的新學期倒計時，則會出現焦慮、不安，甚至恐慌等情緒。

那么有沒有方法，可以緩解這些焦慮呢?一起來看看吧：

一到假期就生龍活虎，一要開學就無精打采，孩子為什么會出現“開學焦慮”?

“又要上學了，生活就剩下沒完沒了的作業、考試和競爭。一旦成績下降，我就會覺得自己很沒用，特別不愿看到父母陰沉的表情。我實在害怕這樣神經緊繃的日子。”這是一名初二學生在開學前吐露的心聲。

在學業的繁重壓力、家庭的過高期待之下，孩子將開學視為很大的挑戰，出現焦慮情緒在所難免。

在假期里，孩子通常都是與親近的人相處，這就為孩子提供了一個“社交舒適圈”。開學后，孩子要跳出自己的“舒適圈”，處理學校的人際關系。“我在班里人緣不好怎么辦?我會不會與同學出現矛盾?老師不喜歡我怎么辦?”對這些問題的過度擔心，會使孩子感到焦慮。

“開學焦慮”不只屬于孩子。孩子在學校的點滴變動，也同樣牽動著家長的心。家長如果沒有很好地覺察、處理自己的焦慮情緒，就會在無形中將焦慮傳遞給孩子，影響孩子的情緒。

首先，開學之際有這種焦慮的同學有很多，你并不是唯一的一個。因為從暑假到開學，是從一種相對輕松的度假階段進入到緊張的學習階段，相當于要走出原來的舒適區，這對我們每一個人都不容易，不管是小孩還是成年人。

所以，有這種情緒是非常正常的。而面對這種情緒，我們首先要做的是正視它，并接納它，而不是逃避或者控制它，因為越是逃避和控制，這種情緒停留的時間就會越長。

除了接納這種情緒，我們還可以對“沒準備好”這個讓你焦慮的源頭做一些工作。不要把“沒準備好”僅僅停留在思考層面，而是具體化。

想一想具體是哪些方面沒準備好，比如作息時間調整、完成作業、提前做好預習等等，針對每一個沒準備好的部分，想一想當前能做什么，然后行動起來。要知道，行動才是打敗焦慮的最好的武器。每一次行動和實現都能增加掌控感，當然也會減少焦慮。

最后，處于焦慮的情緒下，我們可能會感覺自己永遠達不到完全準備好的狀態。因為焦慮會放大我們的恐懼，降低我們應對問題的信心。實際上，我們是沒法完全準備好，并且也不需要完全準備好。關注當下，做好你能做的事情，“兵來將擋、水來土掩”、“船到橋頭自然直”，這些古人教給我們應對生活變動的智慧，我們也可以用起來哦~

家長不要因為孩子的一句“不想開學”就方寸大亂，要把“開學焦慮”當成一種普遍現象，讓孩子明白自己出現一定的情緒波動是正常的。

當然，家長也應注意觀察孩子在開學后的情緒、學習狀態和睡眠情況等。如果半個月后孩子的情況趨于穩定，就說明孩子逐漸適應了。

孩子在開學前出現焦慮情緒，說明他正在為新學期做心理準備，對自己有期待、有要求，希望能適應學校生活或者在班級里表現出色。

家長要幫助孩子解讀焦慮背后的積極意愿，同時問問孩子“需要得到什么樣的幫助”“做點什么能讓你感覺好一點”，幫助孩子勇敢地走進校園。

開學季，當孩子再次面對學業時，免不了會抱怨“作業太多、學習太煩”。此時，家長的責備不能幫助孩子反思、成長，反而會加重其負面情緒。

家長應多說一些鼓動、安慰的話，如：“暑假剛過，確實很難馬上進入學習狀態，過段時間會好起來的”這樣的話像給孩子打了一劑“強心針”，能夠緩解孩子的焦躁情緒。

“開學焦慮”考驗的不僅是孩子，還有家長。家長只有調節好自己的情緒，才能做好孩子的情緒緩沖器。

家長要學會放松，別將注意力全部放在孩子的學習上，應盡可能地為孩子營造舒適、自在的家庭氛圍。