暑假已近過半，在漫長的假期中，我們要怎樣在保證適當休息娛樂的同時，又不陷入懶散或者焦慮之中？家長們在假期中可以做些什么，幫助孩子快樂成長呢？這里有一份暑期心理健康調(diào)適指南，請孩子們和家長查收～

學生篇

規(guī)律作息，合理規(guī)劃

放假是難得的調(diào)整期，無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，只會讓你感覺更累。可以根據(jù)自己的興趣和需求，制訂一份切實可行的作息時間表，兼顧學習、運動、勞動、發(fā)展興趣愛好等。確保自己有充足的睡眠時間，保持正常的作息規(guī)律，并且在一天中有規(guī)律地參與各種活動，讓自己有所成長。

保持學習狀態(tài)，培養(yǎng)閱讀習慣

持續(xù)學習可以幫助我們保持思維敏捷和積極的心態(tài)。建議同學們勞逸結(jié)合，預留適度的學習時間，有計劃地復習、預習，利用假期查漏補缺；同時，鼓勵同學們保持課外閱讀習慣，提高學習自主性。選擇幾本感興趣的書籍閱讀，開闊視野，也可以選擇與課本相關的書籍，這樣既能放松又能鞏固增長知識。

正確使用手機，避免沉溺成癮

合理分配網(wǎng)絡使用時間，多關注正向積極的信息，發(fā)揮網(wǎng)絡的有利作用。科學使用，健康上網(wǎng)，避免沉溺網(wǎng)絡。邀請父母共同制定手機（電子產(chǎn)品）使用的約定，對于手機（電子產(chǎn)品）使用的時間、地點、內(nèi)容等進行詳細的規(guī)劃，并配以相應的監(jiān)督和獎懲制度，幫助自己更恰當?shù)厝ナ褂檬謾C（電子產(chǎn)品）。

保持覺察，調(diào)適情緒

1.覺察。我們要細心覺察情緒，當發(fā)現(xiàn)自己情緒波動較大時，要學會按下暫停鍵。停下來，仔細體會自己當下內(nèi)心的感受。

2.接納。不管此刻我是什么情緒，什么情緒反應，都是被尊重，被允許存在的。

3.調(diào)整。我們可以用“當……（事件），我感覺……，我需要的是……”來關注到自己未被滿足的需要是什么，然后學會使用合適的方法來調(diào)整情緒。我們可以通過繪畫、日記、運動、傾訴等合理的方式來充分表達自己的情緒感受。當我們感覺到心情不佳時，可以嘗試利用呼吸調(diào)節(jié)法、蝴蝶拍、冥想放松法、漸進式肌肉放松法等，來進行自我心理調(diào)適。可以通過做一些自己感興趣的事情，或者幫助家人做做家務，增加自己的正向情緒體驗。

堅持健康習慣，增加體育鍛煉

假期可以適當增加睡眠、休閑、娛樂的時間，但是仍要保持規(guī)律的作息、不暴飲暴食。趁著暑假，每天堅持半小時至一小時的鍛煉，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不僅能促進人身體健康，提高免疫力，還能減少焦慮，改善情緒，保持積極狀態(tài)。

維系積極關系，保持愉悅心情

假期里我們有充裕的時間可以和家人相處，不妨打開心扉，和父母多聊聊生活趣事、分享心中苦惱，增進彼此感情。適當參與家務勞動，和爸爸媽媽一起收拾房間；也可以與家人一起做游戲、親子閱讀，與家人共度美好時光。

家長篇

親疏有度，加強陪伴

有些家長以成人的思維和方式來安排孩子的暑期生活，會讓孩子覺得成長空間和時間受侵占，失去自主感，還有部分家長忙于工作、生計，較少陪伴關心孩子的時間，孩子會覺得生活枯燥無味，缺乏存在感。

智慧的家長既懂得“留白”，讓孩子自主選擇感興趣、想嘗試、要突破的事情來裝點和豐富自己的假期生活，又懂得“補白”，與孩子商量安排不同主題的家庭活動日，增加親子交流和感情互動。

發(fā)掘孩子優(yōu)點，增強自信心

每個孩子都有自己的閃光點，都希望被看見、被贊美。父母可以每天表揚孩子1-2個做得好的地方，家長們可以盡量使用鼓勵式語言及尊重包容的態(tài)度與孩子進行溝通。可以嘗試以下幾點：

(1)相信孩子:相信孩子是有待挖掘的寶藏，具有無限潛能。

(2)放寬心態(tài):教育孩子切勿操之過急，試著放緩速度，放低要求。

(3)建立獎勵機制：家長可以設立獎勵機制，對孩子做出的積極行為和成績進行鼓勵和表揚，激發(fā)孩子的積極性和進取心。

情緒為先 ，處理在后

學會觀察孩子的心理狀態(tài)，當孩子有情緒時，不要急于溝通和解決問題，盡量保持平靜，看到孩子的情緒，可以用“我看到你很傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說出他的情緒，也能讓孩子感受到您對他的理解。允許孩子用獨處、吶喊、捶枕頭等方式去發(fā)泄，并在不斷嘗試中，陪伴孩子找到適合自己的節(jié)奏方式，引導孩子學會調(diào)整情緒。

科學引導，防止孩子沉迷電子產(chǎn)品

為了防止孩子過多沉溺于電子產(chǎn)品，家長可以培養(yǎng)孩子的電子產(chǎn)品管理習慣。通過增加家庭娛樂活動，陪伴孩子一起運動；給孩子選擇合適的書籍，并陪伴孩子共同閱讀的模式減少電子產(chǎn)品的接觸，也可以通過旅行，讓孩子領略大自然的美麗和人文景觀，拓展視野，增長見識。家長可以制定合理的旅行計劃，與孩子一起探索世界。

讓我們珍惜假期時光

不松懈，不焦慮，不急躁

規(guī)律作息，合理規(guī)劃

保持良好的心態(tài)

過一個快樂而充實的暑假吧