情緒低落、心慌意亂

無故發脾氣、注意力不集中

和被窩難舍難分，和電腦藕斷絲連

和電視依依不舍，和手機形影不離

………

這些“開學綜合征”

你中招了嗎？

如何更好地適應開學

這份心理調適指南

等你來查收！

什么是“開學綜合征”？

從假期結束到開學初的這段時間，很多青少年在生理和心理兩方面會出現不同程度消極表現，有把這種現象總結為“開學綜合征”。

生理

在生理上，有的青少年表現出失眠，有的則表現出嗜睡，還有的產生了頭暈惡心，疲倦腹痛，食欲不振等表現，而這些表現并無身體疾病層面的原因。

心理

心理上的“開學綜合征”表現為厭學、焦慮、上課走神，以及記憶力減退，情緒不穩定等。

三條建議應對“開學綜合征”

接納焦慮

生理上講，焦慮感受的產生和大腦中的杏仁核區域被激活有關。杏仁核能夠探測到危險，并讓心臟和肺部加速運轉，從而幫助身體做好對抗或逃離威脅的準備。所以，適度范圍內的焦慮對我們人體是起保護作用的。但如果焦慮超過了正常范圍，比如當你出現長期整晚失眠，長期胸悶，焦躁不安等情況，就需要自我干預甚至去醫院就醫。

強烈的焦慮反應和杏仁核的過度激活有關，而抑制這種過度反應的一個好方法就是——深呼吸，緩慢地深呼吸可以激活神經系統中的某個部分，從而讓身體重新調整到焦慮前的狀態。腹式呼吸可以很好地幫助大家進行日常呼吸訓練。

吸氣。采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。

呼氣。腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。

行動落地

1.改善作息。漸進式調整作息，讓自己不再熬夜，不再沉迷電子產品。?神經科學家研究發現，如果大腦經過10 分鐘的等待之后，就不會再表現出對即刻想要的東西有強烈的偏好。因此，當我們想玩手機等電子產品時，不妨告訴自己先專注于目前的任務，十分鐘之后再玩。也許，十分鐘之后你已經沉浸在學習之中了。

2.適當運動。研究表明，保持良好的情緒可以增強身體抵抗力，減少被感染的風險。而運動可以分泌多巴胺，讓人心情愉悅，舒緩心情。

3.管理學期計劃，進入學習節奏。你可以根據自己的實際情況制定相應的學期計劃，需要注意的是，計劃需要具體，可操作性強，你還可以制定一些獎懲措施，如當每實現一個小目標就給自己一點獎勵。

正視心理

正視心理健康，學會及時求助。在新的生活階段你會遇到難以克服的困難，又或許，你對生活有很多的思考和迷茫無從排遣以致消極抑郁，當你察覺到這些并想主動改變，請記得求助。求助并不丟人，反而是對自己身心負責的表現。可以及時向身邊的朋友、家人及老師傾訴困惑；也可以到臨沭縣精神衛生中心進行心理咨詢，在咨詢中和心理治療師探討你的焦慮你的恐懼，一起針對內心世界做更多的探索和澄清。

“開學綜合征”是正?，F象

不必過度緊張和焦慮每個人都是自己健康的第一責任人讓我們牢固樹立“健康第一”理念健康快樂每一天！