世界精神衛生日（World Mental Health Day）是由世界精神病學協會在1992年發起的，時間是每年的10月10日。世界衛生組織認為，精神衛生是指一種健康狀態。在這種狀態中，每個人都能夠認識到自身潛力，能夠適應正常的生活壓力，能夠有成效地工作，并能夠為其居住地做出貢獻。

還有一些不良心理行為問題，比如，精神不振、失眠、適應障礙和兒童少年期行為問題，這些一直在影響著人們的生活和健康。

影響因素

- FACTOR -

學齡兒童與青少年篇

學齡兒童（7~12歲）和青少年（13~18歲）常見的精神衛生問題，有學習問題（如考試焦慮，學習困難）、人際交往問題（如學校適應不良，逃學）、情緒問題、性心理發展問題，行為問題（如持強凌弱，自我傷害，魯莽冒險），網絡成癮，吸煙，飲酒，過度追星，過度節食，厭食和貪食等。調節學習壓力，學會情感交流，增強社會適應能力，培養興趣愛好，是避免學齡兒童和青少年精神衛生問題發生的可行方法。

中青年篇

中青年（19~55歲）常見的精神衛生問題，有與工作相關的問題，如工作環境適應不良，人際關系緊張，就業和工作壓力等帶來的問題，與家庭相關的問題，如婚姻危機，家庭關系緊張，子女教育問題。構建良好的人際支持網絡，學會主動尋求幫助和張弛有度地生活，發展興趣愛好，是避免中青年精神衛生問題發生的可行方法。

中老年篇

中老年（55歲以上）常見的精神衛生問題，有退休、與子女關系，空巢、家庭婚姻變故，軀體疾病等帶來的適應與情感問題。接受由于年齡增大帶來的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區和社會活動，學習新知識，拓轉興趣愛好，是避免中老年精神衛生問題發生的可行方法

突發事件篇

各類自然災害、人為事故、交通意外、暴力事件等，除直接影響人們的正常生活外，還會引起明顯的心理痛苦，嚴重的可引起精神障礙，認識突發事件帶來的心理變化，積極尋求心理支持和救助，是避免突發事件導致的精神病生問題的可行方法

心理“體溫計”

- CRITERION -

①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。

②適度地自我批評，不過分夸耀自己也不過分苛責自己。

③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環境所左右。

④理智，現實，客觀，與現實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

⑤適度地接受個人的需要，并具有滿足此種需要的能力。

⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力做客觀的估計。

⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應社會的標準，對自己的工作能集中注意力。

⑧有切合實際的生活目標。

⑨具有從經驗中學習的能力，能適應環境的需要改變自己。

治愈的良藥

- COMMON MENTAL ILLNESS -

他們都是正常人，只是更需要家人的陪伴，這個陪伴是讓她能夠康復的非常重要的條件，跟藥物一樣重要的條件，也是治愈的良藥。

穩定安全的陪伴，可以幫助穩定情緒, 恢復他們正常的社會生活。只是他們的思維有很強的固著性，很難依靠自己的能力擺脫，如果有個她信任的人陪在身邊, 愿意聽TA說話的情況下，TA是有能力看到自己的情況并積極努力去配合治療，另外日常生活點點滴滴的細節也會給她一個參照，讓她有機會跟外部的思維之間建立起關聯。

家人所給予的幫助

1.正確看待

親人應該主動學習相關的知識，了解常見癥狀及對應措施。

如患者煩躁時，給他安全的獨處空間比言語的關心更有用；當患者情緒激動甚至暴怒時，正確的做法是先不理踩他，等他平靜下來再溝通。

2.讀懂他們的一言一行

在相處中慢慢摸清患者的脾氣和喜好，通過眼神、表情、一些無意識的動作讀懂他們的內心，不要等到情緒爆發了才知道怎么回事。另外，盡量不要讓他們一個人待在室內。

3.學會贊賞

多關注他們身上的“閃光點”在TA表現不錯時給予肯定，這樣不僅能讓患者變得自信，還能增進你們之間的感情。要知道，對于他們來說，最排斥的就是家屬的百般挑剔、要求這不能做那不能做。

4.創造和諧的家庭氛圍

在對TA的治療和護理上，最好是所有家庭成員一起討論，尋找發病誘因,改善成員之間不良的溝通方式, 共同去除不良刺激因素。

5.鼓勵多參加社交活動

對病情較輕或處于穩定期的患者,可以鼓勵他們回到親朋好友的社交圈, 或是培養一些愛好 如健身、繪畫、攝影、烘焙等。

我們也可以選擇感興趣的話題進行交流,逐漸引導他們表達自己的想法。在這個過程中別著急，有些患者可能反應比較慢, 盡量多傾聽而不是講大道理。

6.避免對他們的傷害

認為TA得病丟人, 刻意回避這個話題，這樣做會讓患者覺得自己不被家人接受，絕對不說帶有傷害性的話語。

預防方法

- PRECAUTION -

1、接受自己

每個人一定要愛自己。對自己排斥常常會導致度的愧疚、羞恥和憂郁。相信自己的能力，珍惜自己的獨特性，千萬不要低估自己。自我接納是動機和積極情緒很重要的一個方面，接納自己甚至可以更容易讓別人接納。

2、學會放手

我們對親近的人死亡這樣的事幾乎沒有什么控制能力，最終我們不得不接受現實。當我們不能改變現實的時候就接受它，這是一個很好的被動應對的方法。當我們遇到困難的時候，對于有辦法控制的情境積極應對，對于沒有辦法控制的情境就被動應對，這對保持心理健康是非常重要的。

3、保持和家人、朋友的聯系

現代的生活會讓我們處境有些孤獨。保持和家人、朋友的聯系是消除這種孤獨的非常好的方式。

保持和家人、朋友的聯系，在很艱難的時候能夠獲得親密人的支持和幫助，幫助你戰勝困難，通過難關。

4、爭取自由、學會自立

把自己當成一條船，當我們覺得自己就是這條船的船長的時候，我們對生活就更加有興趣、更加有激情、更自信。我們的動機是一個復雜的混合體，包括了自己很久一直想要的東西和我們從重要的人物那里吸取到的東西。

5、設定目標、努力向前

生活有目標非常重要。許多研究得出同樣的結果:朝向目標努力的過程與目標本身一樣重要。

6、尋找希望、保持信心

當世界一片黑暗的時候，強烈的宗教信仰會讓人們始終保持希望，能夠樂觀的看待未來，同時相信Z后目標終究會實現。

7、幫助別人

幫助別人就是幫助自己，在別人得到幫助的同時，自己的心理得到了很大的滿足感。這種滿足感是保持心理健康的重要正能量。

8、投入的生活

過著幸福的生活就是要學習最大限度地進行內心體驗，控制內心的體驗，使我們從事某種活動時心情愉快。圓滿就是一種完全投入的感覺，全神貫注地專注于一件活動或者一種體驗。

9、熱愛美好的生活

對美的體驗是純粹個人的感受，沒有人能夠給美下一個定義。在生活中發現美就會讓你的心理一種保持健康。

10、不害怕改變、學會適應

當我們呆板不夠靈活的時候，我們就更可能體會到阻力，更可能為了保持立場而把自己弄得很緊張。當我們很靈活、愿意改變那些對我們沒有益處的行為的時候，我們就能更好的適應環境。

精神健康是健康不可缺少的一部分，沒有精神疾病不代表精神健康。每個人不僅需要身體健康，也需要精神健康。心如明鏡臺，時時勤拂拭。讓我們放慢腳步，聆聽心靈之聲，一起擁抱精神健康！