有時候過分在意他人對自己的評價，即使這個評價沒有很明顯的貶義，也會將其認為是對自己的批評，進而情緒低落；做事瞻前顧后，猶豫不決，行動力低下；總是暗地里跟自己較勁，面對更優秀的同學心里會非常不平衡，給自己在心理上施加更多壓力；經常覺得累，覺得壓力大，但客觀上其實也沒干什么；不知道自己到底想要什么，或者說，有時候清楚了自己想要什么，有了努力方向，但都還沒怎么努力，就已經感覺很疲憊了。 簡單而言，最大的表現是，明明什么都沒發生，內心卻已經上演了一場場大戲，讓人非常心累，總而來說就是：“想太多”。

在心理學上，這種現象叫做“過度思慮”，它還有一個更加常見的名字，叫做“精神內耗”。

為什么出現“精神內耗”？

內耗效應指的是在群體中，人們把社會或部門內部因不協調、或矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產生的負效應現象。

這種內耗效應對個人現象的解釋同樣十分精準，對于個人而言，為什么會常常感到心理疲倦？那是因為能量更多的消耗在心理的摩擦上，而非對外的行動上。

精神內耗的危害是什么？

1、影響個人情緒。長期處于精神內耗的狀態，會讓人情緒低落，做什么都提不起精神來。

2、喪失動力。對生活沒有信心，幸福感下降，奮斗動力減少。

3、惡性循環，心理失調。一旦發生不好的事情就會自我埋怨，厭棄自己。

4、影響身體健康。

醫學心理學研究表明，如果精神內耗長期存在，會引發多種常見的身心疾病。一些失眠、頭疼、肚子痛、經常做噩夢的反應等，也都與精神內耗有很大關系。

形成這種心理的原因是什么？

1、高敏感，低自尊，極度不自信。自我評價很低，經常貶低自己。過分在意他人評價，難以釋懷。

2、對已經過去或者尚未發生的事情糾結于心。一想到過去自己因為懶惰拖延而做不好的事情，會感到后悔不已。一想到未來可能存在的壓力，會感到十分焦慮。

3、內卷時代，壓力過大，不懂釋放。不知不覺來到了內卷時代，peer pressure無處不在，給當代人造成了極大的心理負擔，仿佛是一個怪圈，越掙扎越難以逃脫。

我們應該如何緩解？

1、降低心理預期，將大目標分解去完成

當你對自己的要求過高時，必然會產生焦慮和內耗心理。但如果能把大目標分解成一個個小目標，一步一腳印，自然會減輕你的壓力。

2、學會行動，把精力用在對的地方

行動力，是解決自我內耗的關鍵。美國精神分析學家卡倫·霍妮在《我們內心的沖突》一書中提到:我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內心的自由。內耗的漩渦，是翻來覆去思考和反復糾結造成的，要知道，行動才是減少內耗最有效的方法。

3、不過分在意他人評價

有時候可能會因為別人幾句無心的話語讓你不由自主地聯想到自己身上，并得出負面的評價。其實當別人的一舉一動，一言一行，不再成為你的關注點，你自然會感覺更加輕松。

4、學會妥協

妥協并不意味著破罐子破摔，不意味著放任自我。而是培養良好心態，學會與困難和平相處，在逆境中保持平和，減少糾結與掙扎。

5、培養鈍感力

鈍感力≠反應遲鈍，而是反敏感，是一種耐力，更是一種豁達。我們不要因為一些瑣碎的小事郁郁寡歡，而是以積極開朗，從容淡定的生活態度去面對生活。