1.合理規(guī)劃，自我管理

放假是難得的休息時光，放松不等于松懈，在自由自在的暑期生活開啟前，我們可以制定一張私人暑期作息時間表，合理安排自己飲食起居、活動與學習計劃，讓自己的假期生活在一張一弛中度過。

2.健康飲食，堅持運動

身體是一切的基礎(chǔ)！運動能夠提升人體腦內(nèi)多巴胺（快樂元素）的分泌，不僅可以強身健體，還可以緩解焦慮情緒。假期里，應(yīng)該堅持運動，以充沛的精力迎接每一天。

3.理性使用電子產(chǎn)品

暑假期間，同學們需要學會控制使用電子產(chǎn)品如手機、平板、電腦等的使用時間。請同學們更多地感受和探索自己喜歡的事情吧，與家人朋友建立聯(lián)結(jié)，感受電子世界外真實的美好。

4.保持覺察，調(diào)整情緒

（1）當我們情緒起伏最大時，首先要學會的是暫停和冷靜。給自己一些時間和空間，讓情緒得到緩沖。可以嘗試深呼吸、短暫散步或進行其他放松身心、轉(zhuǎn)移注意力的活動。

（2）當我們調(diào)整好情緒后，接下來要做的就是有效地表達和處理問題。與他人的溝通時，盡量避免使用指責和攻擊性的語言。相反，我們應(yīng)該采取一種更理性和包容的態(tài)度，就事論事地探討問題的解決方案。

（3）有時候，即使事情已經(jīng)解決，我們?nèi)匀粫械角榫w低落或不安。這時，就需要我們深入挖掘情緒的根源，并尋找合適的途徑進行釋放。無論是寫日記、繪畫還是其他藝術(shù)形式，都可以成為我們表達和釋放情感的載體。

家長篇

1.專注陪伴，深度溝通

與孩子溝通不是命令和要求，而是理解對方的感受。認真傾聽孩子，理解他的感受，和孩子表達自己的情感，也允許孩子表達自己的看法，尊重他們的意愿，從而提升溝通的質(zhì)量，使家庭環(huán)境更加融洽。

家長們不妨放下手機，每天固定一段時間，哪怕10分鐘也可以，以朋友的姿態(tài)和孩子共同完成一件事，可以是和孩子一起做家務(wù)、一起散步、一起鍛煉、一起閱讀、一起觀影、一起談?wù)劯惺埽f說心情，聊聊計劃……孩子一定能在這種參與式的互動中感受到您的真誠和親密，增進親子關(guān)系。

2.情緒為先，處理在后

學會觀察孩子的心理狀態(tài)，當孩子有情緒時，不要急于溝通和解決問題，盡量保持平靜，看到孩子的情緒，可以用“我知道你傷心/生氣/憤怒……”的句式，幫助孩子說出他的情緒，也能讓孩子感受到您對他的理解。

允許孩子用獨處、吶喊、捶枕頭等方式去發(fā)泄，并在不斷嘗試中，陪伴孩子找到適合自己的節(jié)奏方式，引導孩子學會調(diào)整情緒。

家長情緒的平穩(wěn)、耐心地等待是孩子遇到困難時愿意傾訴的前提條件，讓我們和孩子肩并肩、手牽手，共同去面對成長帶來的各種挑戰(zhàn)。

3.學會留白，自我關(guān)愛

孩子的世界，除了學習，還應(yīng)該擁有別的，比如運動、社交、興趣、閱讀……好的教育，是需要“留白”的教育。適當?shù)刈尯⒆影l(fā)揮自我，給他一定的時間去自由玩耍、去想象、去思考、去選擇、去試錯，讓他成為一個獨立的、有主見的人。

同樣的，家長的世界也需要“留白”，不要讓孩子占據(jù)您生活的所有，父母安頓好自己的身心，才能更好地幫助孩子成長。為人父母，并不意味著要放棄自我。最好的親子關(guān)系，不是父母的自我犧牲，而是父母和孩子一同成長。