心理健康小課堂

—— 健康從心開始 ——

青少年心理健康問題頻發，越來越受到社會的關注。中小學時期是人的行為、性格和智力迅速發展的關鍵時期。在這一階段，由于身心變化比較快，加之文化知識及社會經驗的不足，中小學生很容易產生不健康的心理，導致心理問題或心理疾病。

排除中小學生認識、情感、意志等方面的障礙，鍛煉他們的意志品質，優化他們知、情、意、行等方面的素質，使他們形成良好的品格和健康心理，這是中小學教育教學義不容辭的責任。

中小學生心理健康的標準是什么

智力發育正常、喜學愛問、情感豐富、情緒開朗、行為活潑而有一定的自我控制能力；合群、樂群、能適應集體生活，能與同伴友好相處等等。

中小學生心理問題的主要表現

1. 狹隘：即斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人，對小事也耿耿于懷，愛鉆牛角尖。

2. 嫉妒：當別人比自己好時，表現出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來發泄內心的嫉妒。

3. 敏感：即神經過敏，多疑，常常把別人無意中的話、不相干的動作當作對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無常，情緒變化很大。

4. 失落：中小學生抱有許多的幻想，希望將其變為現實，他們會付出種種努力甚至刻意追求，當這種需求持續得不到滿足或部分滿足，就產生了失敗感。

5. 自卑：對自己缺乏信心，以為在各方面都不如別人，無論是學習上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，這種自卑嚴重影響了自己的情緒。

6. 叛逆：中小學生正處于成長過渡期，獨立意識和自我意識日益增強，迫切希望擺脫大人的監護。同時，為了表現自己的與眾不同，易對任何事情持批判的態度。

學生可以怎么做？

01

呼吸放松法

吸氣， 緩慢并深深地吸氣，約4秒鐘使空氣充滿胸部。呼吸應均勻、舒適而有節奏；抑制呼吸， 把空氣吸入后稍加停頓； 呼氣，要自然而然地，慢慢地把肺底的空氣呼出來。注意放松的節拍和速度。

02

思維轉換法

沒有最糟糕的事情，只有最糟糕的看法，只要改變糟糕的看法，就能改變糟糕的應對方式，從而取得樂觀的結果。在面對壓力出現焦慮時，要學會時刻提醒自己，把注意力從消極方面轉化到積極有意義的方面來。心情自然會豁然開朗。

03

能量發泄法

不良情緒是一種負能量，不能適當地輸泄容易影響心身健康。所以，在不良情緒困擾我們的時候，在適當的時機，該哭時應該大哭一場，心煩時可以找好朋友傾訴和吐槽；情緒低落時，可以唱唱歡快的歌。

04

音樂調節法

醫學表明：多聽音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力、消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。

老師可以怎么做？

01

巧妙暗示，樹立自信

老師及時發現學生的優點及閃光之處，以各種方式：真誠的微笑、關切的眼神、鼓勵的話語、看似不經意的表揚等向學生巧妙暗示，讓他們了解自己的長處，看到自己的能力，克服自卑，樹立自信。

02

引導學生正確認識自己

老師應引導學生科學地、一分為二地評價自己，讓學生明白我們有別人羨慕的長處，也有自己的不足，學會悅納自己。

03

善于疏導，培養情感

老師指導學生認識各種心理現象，耐心地幫助學生分清積極與消極、樂觀與悲觀、自尊與虛榮、自豪與自傲等不同心理品質的界限，指導學生通過合理釋放、調節升華自己的情感，減少心理壓力和緊張感，引導學生學會多方面、多角度看問題，胸襟寬廣，能容人容事，情感豐富。

04

組織實踐，鍛煉意志

學?？山M織開展豐富多彩的實踐活動，使學生在活動中經受磨煉，通過積極克服活動中不斷出現的困難，進行自我約束、自我調節、自我教育，鍛煉意志，形成自強不息、堅韌不拔的心理品質。讓學生在活動中成長，在活動中走向成熟。

家長可以怎么做？

01

傾聽孩子說話

家庭應該是孩子說心里話的地方，家長常跟孩子聊天，把說話的機會多留給孩子，讓孩子敞開心扉，盡情表達自己，不做過多評判。特別是父親要跟孩子作有益的思想交流，不能因為忙碌而缺席孩子的成長。當孩子說話時，家長傾聽時是最美好、最溫馨的。

02

寬容與約束都重要

家長應平等地對待孩子，在寬容孩子的同時要給孩子必要的約束。過分寬容則陷于溺愛，過分嚴格則破壞親子關系。孩子的快樂性格不會是在訓斥聲中養成，寬容孩子與約束孩子的不良行為并不矛盾，奠定孩子愉悅的幸?；A從鼓勵與表揚開始。

03

鼓勵夸獎有方法

青少年的自尊心往往都很強，如果父母只因為孩子獲得好成績而夸獎孩子，會讓孩子覺得取得好成績才是好孩子，而好成績往往不是完全可以由孩子的努力來控制的，所以孩子會更容易不安。如果父母能看到孩子的努力，夸獎他做事情的過程，往往會讓孩子更有動力繼續去努力做事。

04

親近大自然，接觸社會生活

家庭教育要鼓勵孩子接觸大自然，接觸社會。放學后讓孩子在開放的空間里盡情地舒展身心，休息日讓孩子在藍天下、草地上曬太陽，親近大自然。鼓勵孩子參加社會公益活動，培養孩子為他人服務的行為與愛心，體驗不同的學校角色、家庭角色、社會角色，體驗生活的多姿多彩，有助于培養孩子的完善人格。

05

保持和諧的夫妻關系

良好的夫妻關系會讓孩子更好地學習父母的優點，感受到穩定和安全的家庭氛圍，提高他們面對問題的信心。父母之間和諧的關系也對孩子建立自己的人際關系，尤其是未來的親密關系具有積極的影響，有助于提高孩子未來生活的幸福指數。

家校合作，齊心協力，關注孩子的性格、情緒、意志、品格、興趣愛好的培養，加強學生的心理健康教育，引導孩子們播種好習慣，收獲好性格，享受好人生！家校共育的路很長，讓我們攜起手來，借助彼此之力共同點亮孩子的心燈，照亮他們未來的漫漫長路！