一年一度的中高考即將來臨，面對壓力，很多考生焦慮不安，甚至出現了各種各樣的癥狀：頭疼、頭暈、莫名的恐懼、焦躁不安、失眠多夢、胃腸功能失調、注意力不集中......，其實這是考前焦慮在作崇，在這種狀態下迎接中高考，它不僅影響成績的正常發揮，而且還會影響到考生的身心健康。

1為何會產生考試焦慮呢？

形成考試焦慮的原因很多，有的是自我期待過高，害怕高考失利；有的則是對自己評價過低，沒有自信心；還有的考生把考試看得過重，害怕失敗。其次，在中國，高考還有一個重要的儀式性含義，面對分離，即將以成人的身份離開家庭迎接新生活。

2如何幫助考生調整心態，減輕壓力？

一、父母應首先調整自己的心態，保持情緒平和，多肯定和鼓勵孩子，不要把自己未實現的愿望強加予孩子。

二、幫助孩子正視考試的壓力，讓其明白適度的焦慮、壓力有利于考試水平的發揮。

三、幫助考生分析考試的意義，淡化目標、結果，減輕思想壓力。

四、父母尊重孩子的想法和意愿，幫助孩子接納當下的自己，持有“平常心”“順其自然”的心態。

五、學會積極的自我暗示——增強信心，考生應當學會積極自我暗示：“我能行！有什么了不起，不過如此而已！”“我相信自己！那些考題已經重復很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去！”“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了！”

六、學會自我減壓訓練——優化情緒 當壓力過高，影響到學習效率時，可以學習一些自我減壓的方法。方法一自我宣泄：考生可以將自己的郁悶心情、緊張情緒向能理解并善于傾聽的家長或朋友、老師傾訴，或者可以采用跑步、聽音樂、泡個熱水澡、大聲唱歌，觀看閱讀有趣、好玩的東西，或寫日記等方式來盡量宣泄自己的情緒。方法二學會深呼吸：考生可以坐著或者躺著，首先要緩慢地吸氣，然后停住幾秒，再吐氣，這樣多反復幾次，深長的呼吸，特別是腹式呼吸會讓身體很快冷靜下來。有規律的深呼吸，為我們的大腦、血液和身體就提供了充足的氧氣，為他們的最佳表現提供了保障。方法三全身肌肉放松法：閉上眼睛，心里默念身體需要放松的部位，同時用心去感受體會放松的感覺。方法四積極想象：可以盡量回想自己曾經成功的時候，還可以伴隨舒緩的音樂想象明朗舒適的環境。通過釋放和緩解這種壓力，可以幫助考生把緊張和焦慮調整到一個合理的水平。

對于一些焦慮情緒嚴重影響了學習的考生來說，請及時向家人、朋友尋求幫助，或到臨沭縣精神衛生中心及專業的心理咨詢機構進行專業的心理幫助。祝愿考生們以平和的心態度過人生的大考！