膝骨關節炎，俗稱“老寒腿”，是一種常見的關節退行性疾病，寒冷季節高發。為遠離膝骨關節炎帶來的困擾，在日常需鍛煉膝關節，幫助改善膝關節穩定性，促進局部血液循環。

01勾腳抬腿法

坐在椅子上或者床邊，抬腿并用力勾腳尖，此時可明顯感覺大腿肌肉緊張，堅持5秒，再放松2秒，換另一邊重復進行。每天練習50～60次。

02雙膝夾瓶抬腿法

坐在椅子上，腰背保持直立，將水瓶放于兩腿膝蓋中間，雙腿夾緊，輕輕踮起腳跟，此時會感受到腿部肌肉發力，堅持40秒，再緩慢放下，連續做10~15次，早晚各做一遍。

03繃腿練習法

伸直膝關節，收縮股四頭肌，使其繃緊，保持5秒，然后放松2秒，換另一側腿進行同樣動作，每天5～10分鐘。

04提踵踮腳法

身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，再慢慢下落，可有效鍛煉小腿肌肉及腳踝。