老年人該如何采取有效方法來(lái)保健養(yǎng)生，才能健康長(zhǎng)壽，充分享受人生第二春。下面介紹的老年人保健知識(shí)對(duì)老年人如何保健養(yǎng)生很有幫助。

一每天三個(gè)半分鐘

夜里醒來(lái)不要馬上起來(lái)，在床上先躺半分鐘，坐起來(lái)半分鐘，兩腿下垂在床沿又等半分鐘，經(jīng)過(guò)三個(gè)半分鐘，你再起床上廁所，就沒(méi)有問(wèn)題了。這樣，不花一分錢，腦缺血沒(méi)有了，心臟不僅很安全，還減少了很多猝死、心肌梗塞、腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。

二避免兩個(gè)三聯(lián)征

第一是來(lái)寒流下雪后的第二天早上，"寒冷、勞累、清晨"三聯(lián)征致使冠心病、猝死發(fā)病率最高。上午6點(diǎn)到11點(diǎn)，是"魔鬼時(shí)間"，這時(shí)心臟血管負(fù)擔(dān)最大，清晨血液最粘稠，而起床后往往是最緊張和交感神經(jīng)最興奮的時(shí)候，血管收縮物質(zhì)漸增，寒冷又加劇這種情況。此時(shí)心臟耗氧量最多，血管中阻力大，高血壓、心血管疾病患者，就容易造成猝死事件。此外，"飽餐、飲酒、興奮（激動(dòng)）"是第二個(gè)危險(xiǎn)的三聯(lián)征，極易造成心肌梗塞、心律失常。

三每天三個(gè)半小時(shí)

一是每天早上活動(dòng)半小時(shí)。走走路、跑跑步，大約3公里，或者進(jìn)行做操、打太極拳運(yùn)動(dòng)，但要因人而異，運(yùn)動(dòng)適量。其次是中午午睡半小時(shí)，有午睡習(xí)慣的人，冠心病死亡率可減少30%。三是晚上6時(shí)至7時(shí)，漫步行走半小時(shí)，這樣可使老年人晚上睡得香，減少很多疾病。

四防意外六不要

不要做猛烈轉(zhuǎn)頭運(yùn)動(dòng)；不要燙澡；不要喝冰鎮(zhèn)飲料；不要飽餐和酗酒；不要空腹跑步；不要蹲便。