一季度健康知識小知識如下：

1. 保持規律的作息時間：早睡早起，不熬夜，保證充足的睡眠時間。

2. 合理飲食：飲食要均衡搭配，多吃蔬菜水果，少吃油炸、燒烤等食品，多喝水。

3. 適當運動：每天進行適當的運動，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高身體免疫力。

4. 定期體檢：定期進行體檢，及早發現身體的異常情況，及時治療。

5. 保持良好的心態：學會調節自己的情緒，保持樂觀的心態，避免過度焦慮和壓力過大。

6. 正確洗手：經常用肥皂和水清洗手部，尤其是在處理食物和進食之前。

7. 正確使用口罩：外出時正確佩戴口罩，避免感染呼吸道疾病。

8. 合理安排工作和生活：不要過度勞累，合理安排工作和生活，保持身心健康。

9. 預防接種：按照規定的時間和次數接種疫苗，以預防一些傳染病的發生。

總之，健康的生活方式需要從多個方面入手，包括飲食、運動、作息、心態、衛生習慣等。只有養成良好的生活習慣，才能保持身體健康，預防各種疾病的發生。