1.【中醫養生】中醫養生強調的人與自然、人與社會及人體自身的整體觀，針對不同的人、不同的地區及不同時令的辨證施養觀，情志、飲食、起居、運動是中醫養生的四大基石。

2.【食藥養生】食藥養生是利用食物或藥物來調整機體狀態，以促進健康、延緩衰老的養生方法。中醫養生及食藥養生必須根據每個人寒、熱、虛、實的不同體質而辨證論治、辨證施養。

3.【運動養生】運動養生是以自我調節為主的一種主動鍛煉方法，基本要點是養精、練氣和調神。其原則是動靜結合、練養相兼、循序漸進、持之以恒。

4.【按摩養生】按摩養生是通過運用手和肢體的技巧，按摩人體一定的部位或穴位來達到疏通經絡、行氣活血、調和氣血、平衡陰陽、培育元氣、防病延年的目的。

5.【中醫養生保健的定義】中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，通過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的保健活動。中醫養生的理念是順應自然、陰陽平衡、因人而異。

6.【中醫養生保健的重點】中醫養生保健強調全面保養、調理，從青少年做起，持之以恒。中藥保健是利用中藥天然的偏性調理人體氣血陰陽的盛衰。服用中藥應注意年齡、體質、季節的差異。

7.【中醫治未病的階段】中醫治未病思想涵蓋健康與疾病的全程，主要包括三個階段：一是“未病先防”，預防疾病的發生；二是“既病防變”，防止疾病的發展；三是“瘥后防復”，防止疾病的復發。

8.【藥食同源】藥食同源，常用藥食兩用中藥包括蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

9.【中醫五大要穴】中醫保健五大要穴是膻中、三陰交、足三里、涌泉、關元。自我穴位按壓的基本方法有：點壓、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩擊、捶打。

10.【刮痧】刮痧是以中醫基礎理論為指導，運用刮痧器具施術于體表一定部位，形成痧痕，從而強身健體、防治疾病的一種中醫傳統療法。刮痧可以活血、舒筋、通絡、解郁、散邪。

11.【拔罐】拔罐療法指應用各種方法排除罐筒內空氣以形成負壓，使其吸附體表以治療疾病的方法。拔罐可以散寒濕、除瘀滯、止腫痛、祛毒熱。使用時應注意選用罐口光滑、大小適宜，拔罐時間不宜過長。

12.【艾灸】艾灸是以艾絨為材料，點燃后直接或間接熏灼體表穴位的一種治療方法。艾灸有溫經通絡、升陽舉陷、行氣活血、祛寒逐濕、消腫散結、回陽救逆等作用。

13.【煎服中藥中醫事項】煎服中藥器具以砂鍋為好，因為砂鍋的材質穩定不會與藥物成分發生化學反應，其次是搪瓷鍋、不銹鋼鍋和玻璃煎器等抗酸耐堿性器具，不能使用銅、鐵、鋁、錫等器具。

14.【中藥的服用方式】服用中藥一般應將煎煮2次或3次的中藥液體合并，攪拌均勻后分為2份或3份，分別于早晚或早中晚服用才能發揮藥效至最佳程度。

15.【精神調養】正確的精神調養，必須要有正確的人生觀。只有對生活充滿信心，有目標、有追求的人，才能很好地進行道德風貌的修養和精神調攝，更好地促進身心健康。

16.【良好性格】培養良好性格的基本原則是，從大處著眼，從具體事情入手，通過自己美好的行為，塑造開朗的性格。要樹立正確的人生觀，要目光遠大，心胸開闊，寬以待人，大度處事，不斤斤計較。

17.【樂觀情緒】樂觀的情緒是調養精神、舒暢情志、防衰抗老的最好的精神營養。要培養開朗的性格和“知足常樂”的思想，培養幽默風趣感，使人養成無憂無慮、開朗樂觀的性格。

18.【起居有常】起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒。遵循四季起居要點，春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。

19.【飲食定量定時】飲食要有節制。進食要定量、定時。定量是指進食宜饑飽適中。定時是指宜有固定的規律的進食時間，保證消化、吸收機能有節奏地活動，脾胃可協調配合。

20.【婦女的不同階段】婦女的健康不僅影響自身壽命，還關系到子孫后代的體質和智力發展。婦女有月經期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養生保健各有特點。

21.【戒煙限酒】不抽煙，慎飲酒，可減少相關疾病的發生。吸煙是導致一系列慢性病的主要危險因素之一。中醫戒煙方法有針灸戒煙、耳穴埋豆戒煙、中藥戒煙等，可選擇中醫方法戒煙。

22.【足浴】人老腳先老，足浴是通過水的溫熱作用、機械作用、化學作用或借助藥物蒸汽和藥液熏洗的治療作用，達到改善睡眠、消除疲勞等一系列保健功效。足浴的時間在30～40分鐘為宜。

23.【適度房事】節制房事，欲不可禁，亦不可縱。正常適度、規律協調的性生活對降低患病率、死亡率、延長壽命有積極意義。性生活應有所節制，有利于抗衰防老。房事不節，過度縱欲，必耗傷精氣。

24.【冬季進補】體質虛弱者可在冬季適當進補。冬季對應五臟中的腎臟，適宜“封藏”，此時，可因人因地選擇適宜的補益之品服用，能使營養物質易于被機體吸收蘊蓄，進而發揮更好的作用。

25.【小兒喂養】脾胃為后天之本，但小兒“腸胃脆弱”“脾常不足”，飲食又不能自節，喂養稍有不當，就會損傷脾胃，妨礙營養物質的消化吸收，影響生長發育。要注意，小兒喂養不要過飽。

26.【情志養生】情志養生就是在“天人相應”整體觀念的指導下，通過控制和調節情緒以達到身心安寧、情緒愉快，保護和增強人的心理健康達到形神高度統一、提高健康水平的養生方法。

27.【精神調養】精神調養可舒緩壓力，減少不良情志刺激，保障心身健康。精神調養的基本原則是獨立守神，即不依賴外力，能動地對自己的精神、意識、思維、情感等心理活動進行自我調節和自我控制。

28.【飲食養生】飲食養生是指根據個人體質類型，通過改變飲食方式，選擇合適的食物，獲得健康的養生方法。飲食養生應飲食定量，合理適中，不可過饑過飽；要因人、因時、因地、因病制宜，靈活選食。

29.【運動養生】運動養生是指通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法，常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。

30.【時令養生】時令養生是指按照春夏秋冬四時節令的變化，采用相應的養生方法。時令養生原則是“春夏養陽、秋冬養陰，春捂秋凍，慎避虛邪”。

31.【經穴養生】經穴養生是指根據中醫經絡理論，按照中醫經絡和腧穴的功效主治，采取針、灸、推拿、按摩、運動等方式，達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。

32.【體質養生】體質養生是指根據不同體質的特征制定適合自己的日常養生方法，常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質九種。

33.【叩齒養生】叩齒法是常見的養生方法。每天清晨睡醒，安神定志，口唇微閉，閉目，然后使上下牙齒有節奏的互相叩擊，次數不限。把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

34.【搓面養生】搓面法又叫干浴面。每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

35.【梳發養生】中醫養生主張“發宜多梳”。梳頭能疏通氣血，散風明目，榮發固發，促進睡眠，對養生保健有重要意義。可用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50-100次。

36.【運目養生】歷代養生家都把養目健目作為一項重要內容。可練習運目法，將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4-5次。可以清肝明目。

37.【摩腹按摩】摩腹法，是一種針對腹部的自我按摩保健法，可幫助消化，消除腹脹，預防疾病。建議每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。

38.【足心按摩】足心按摩法具有固真元、暖腎氣、交通心腎、強足健步、防治足疾等作用。可在每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次，以熱為度，兩腳輪流摩擦。