戒煙的理由

（1）做家人與親友的好榜樣。要知道：長(zhǎng)輩抽煙，晚輩模仿；子女抽煙，父母心傷相互敬煙，兩敗俱傷。

（2）決心掙脫煙給自己的束縛。戒除后可減免煙給自己身心的痛苦折磨，叫自己健健康康的活。

（3）愛(ài)生命勝于愛(ài)煙草。這道理實(shí)在簡(jiǎn)單，卻總是知易行難！

戒煙有哪些好處

如果你是吸煙者，你應(yīng)該改變這種不文明和不健康的行為，戒掉它！如果你戒煙成功，你就會(huì)從中得到以下好處：

（1）戒煙人的壽命長(zhǎng)于繼續(xù)吸煙的人。一般說(shuō)來(lái)，50歲以前就戒煙的人，在其以后15年內(nèi)死亡的危險(xiǎn)將比繼續(xù)吸煙者降低50％。

（2）吸煙者患肺癌的相對(duì)危險(xiǎn)度是不吸煙者的10—15倍。而一個(gè)吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險(xiǎn)性將比繼續(xù)吸煙者降低30％至50％。

（3）戒煙還會(huì)降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險(xiǎn)度。

（4）吸煙者死于冠心病的危險(xiǎn)度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi)，這種危險(xiǎn)就會(huì)降低50％。堅(jiān)持戒煙15年之后，這種危險(xiǎn)度就會(huì)接近于從不吸煙者的水平。

（5）與從不吸煙者相比，吸煙者在死于中風(fēng)的相對(duì)危險(xiǎn)度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險(xiǎn)性降低到從不吸煙者的水平，而有些人卻需要堅(jiān)持15年才能收到這個(gè)效果。（6）吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個(gè)人戒煙后，可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險(xiǎn)性，并隨著年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況。

（7）戒煙后你不會(huì)因吸煙引起家庭矛盾，戒煙之后10年可以節(jié)約一大筆錢(qián)。你不會(huì)因在公共場(chǎng)所吸煙而被罰款。

（8）孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25—50％，嬰兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個(gè)月開(kāi)始戒煙，這些不良影響通常都可以改變。

（9）戒煙后將更能集中精力學(xué)習(xí)和工作，使你面容顯得滋潤(rùn)和富有光澤。使你的嗅覺(jué)、味覺(jué)更靈敏，吃東西將更有味道。

（10）戒煙后再也不會(huì)走到哪兒都帶去一股煙味，也不會(huì)再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風(fēng)度。

戒煙能減少患癌率嗎

（1）日本腫瘤流行病學(xué)的調(diào)查材料：戒煙5年后，肺癌危險(xiǎn)性比原來(lái)減少1/2；戒煙10年者，肺癌的危險(xiǎn)性與不吸煙者幾乎相等。

（2）以1961—1965年英國(guó)有吸煙嗜好的醫(yī)師半數(shù)已戒除，與1953—1957年未戒煙這兩段時(shí)期對(duì)比，醫(yī)師死于慢性阻塞性肺疾患者下降24％，死于肺癌者下降38％。

我國(guó)有句成語(yǔ)“亡羊補(bǔ)牢，猶未為晚”，意思是說(shuō)：羊逃跑了再去想辦法修補(bǔ)羊圈還不算晚，可以防止再受損失。上面說(shuō)的一些事實(shí)也說(shuō)明了這個(gè)道理，如果過(guò)去染上了吸煙這一不良習(xí)慣，已經(jīng)給自己身體造成了不同程度的損害，現(xiàn)在下定決心，以堅(jiān)強(qiáng)的意志下決心戒除，隨著時(shí)間的推移，長(zhǎng)癌的機(jī)率會(huì)逐漸減少，甚至和不吸煙的人完全一樣。

戒煙能使身體發(fā)生有利變化

如果吸煙者從每天吸10支、20支、30支中解脫出來(lái)。戒煙20分鐘后，身體組織就會(huì)朝有利的方向轉(zhuǎn)變，正象尼古丁在人體中許多年后才成為有害毒素一樣，最終恢復(fù)到完全健康狀態(tài)是一個(gè)比較緩慢的過(guò)程。

戒煙20—25分鐘后，脈搏可降至正常水平。如果血壓沒(méi)有因?yàn)閯e的毛病而出問(wèn)題的話，戒煙后血壓會(huì)下降至正常值。肢體末端手和血液循環(huán)開(kāi)始恢復(fù)正常。

戒煙8小時(shí)后，血液中一氧化碳含量開(kāi)始下降并逐步接近正常值，血液中的氧含量升高，向正常值靠近。

戒煙24小時(shí)后，心肌梗塞的危險(xiǎn)性減少。

戒煙48小時(shí)后，麻木的神經(jīng)開(kāi)始復(fù)蘇。

戒煙2星期至3個(gè)月之間，呼吸功能可能改善30％，血液流通狀態(tài)好轉(zhuǎn)，四肢的血液流通也開(kāi)始恢復(fù)正常。

戒煙41天后測(cè)試的結(jié)果表明，身體中的尼古丁開(kāi)始排出體外，輕微的中毒癥狀開(kāi)始消失。 戒煙1～9個(gè)月后畏寒癥狀態(tài)緩解，鼻腔不再堵塞，肺部容納空間增大，供氧情況好轉(zhuǎn)，繼而出現(xiàn)肺部組織更新，肺功能增大，人的體力也會(huì)增強(qiáng)。

戒煙1年以后，患心肌梗塞或肺癌的危險(xiǎn)減少一半。

戒煙5年以后與吸煙相比，患口腔癌、呼吸道癌或消化系統(tǒng)癌癥的機(jī)會(huì)減少一半。患心肌梗塞的危險(xiǎn)已小到接近從不吸煙者。

戒煙是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的行為，貴在自我嚴(yán)格要求，哪怕一天一支也不行。

吸煙與呼吸系統(tǒng)疾病

香煙煙霧首先接觸的是呼吸道粘膜，干熱的煙霧可引起刺激性咳嗽，同時(shí)又使這些粘膜變得十分干燥，并慢性充血。為了使呼吸道粘膜繼續(xù)保持濕潤(rùn)、粘膜細(xì)胞代償性地分泌過(guò)量的粘液，這些過(guò)量的粘液排出體外，就是平常的痰液，長(zhǎng)期吸煙者普遍有慢性咳嗽、痰多。此外，煙霧中的煙塵微粒比空氣中的微粒多5萬(wàn)倍，而且煙塵微粒中含有很多有害物質(zhì)，它們可使纖毛中毒、受損，可使分泌的粘液發(fā)生凝固，從而使纖毛和粘液失去抵抗和保護(hù)的功能。于是，大量的毒物以及細(xì)菌均可乘虛而入，進(jìn)入并停滯在支氣管及肺泡里，這就可能引起呼吸道炎癥。長(zhǎng)期大量吸煙會(huì)引起慢性支氣管炎甚至導(dǎo)致肺氣腫。

吸煙與冠心病

近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外關(guān)于吸煙與冠心病的關(guān)系的研究表明，吸煙對(duì)冠心病是一個(gè)主要的獨(dú)立的危險(xiǎn)因素，它和其他危險(xiǎn)因素如高血壓、高血脂有協(xié)同關(guān)系。研究結(jié)果表明，吸煙者比不吸煙的人冠心病的死亡率高70%，而且吸煙的支數(shù)愈多，年限愈長(zhǎng)，開(kāi)始吸煙的年齡愈早，煙霧吸入支氣管愈深，患冠心病的危險(xiǎn)性愈大，死亡率愈高。

有關(guān)專(zhuān)家和學(xué)者認(rèn)為，煙草及其燃燒的煙霧中會(huì)有多種化合物與冠心 病發(fā)病有關(guān)者，主要為尼古丁和一氧化碳，而一氧化碳的作用可能比尼古丁更為重要，因?yàn)橐谎趸寂c血紅蛋白親和力約比氧大250倍，血液中一氧化碳增多能使血紅蛋白運(yùn)輸氧的能力減低，造成器官缺氧。在患冠心病者可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞心臟性猝死。此外，氮氧化物可與氧結(jié)合，使氧含血紅蛋白減低。另外，硫氰酸鹽能抑制細(xì)胞呼吸，促進(jìn)尼古丁、一氧化碳對(duì)心臟和血管的損害。

戒煙的好處

吸煙確實(shí)有百害而無(wú)一利，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的。因?yàn)槲鼰煂?duì)人體危害是一個(gè)緩慢發(fā)展的過(guò)程，只要及時(shí)地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害。

一、戒煙的近期好處

1、味覺(jué)改善

戒煙后舌頭上的感覺(jué)神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

2、口臭消除

吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺(jué)到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可漸漸消除。

3、牙齒變白

焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止

卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低

戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

6、睡眠改善

戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

7、視力提高

戒煙后視力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

二、戒煙后的遠(yuǎn)期好處

1、患癌的危險(xiǎn)性減少

戒煙5-10年后，其肺癌死亡率與不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬(wàn)支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國(guó)對(duì)35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙對(duì)避免再次心肌梗塞十分有利。

3、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化。

4、潰瘍病容易治愈

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

5、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。

卷煙的煙霧對(duì)周?chē)膼?ài)人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。戒煙后可以保持工作環(huán)境、生活環(huán)境的空氣清潔，避免對(duì)他人增加不必要的損害和麻煩。吸煙加重了的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)隨著戒煙而減輕?？傊耆梢哉f(shuō)，吸煙是有百害而無(wú)一利，戒煙則是有百利而無(wú)一弊。

父母吸煙不僅危害孩子的身體健康，還會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)

最新研究發(fā)現(xiàn)，父母吸煙不僅危害孩子的身體健康，還會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)，二手煙不僅會(huì)危害到青少年的身體健康，還會(huì)影響到孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)。

美國(guó)坦普爾大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，16歲到18歲的孩子如果經(jīng)常接觸二手煙，他們的學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)受到較大程度的影響。無(wú)法通過(guò)考試的幾率，比其他正常孩子高出30%。

科學(xué)家對(duì)于數(shù)千個(gè)英國(guó)家庭進(jìn)行了調(diào)查，分析了多個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因子，比如家庭經(jīng)濟(jì)情況、接受調(diào)查的孩子的性別、是否抽煙等等，之后他們得出了上述結(jié)論。研究結(jié)果被發(fā)表在《青少年健康雜志》上。

負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的科學(xué)家，坦普爾大學(xué)公共健康學(xué)副教授布拉德利?柯林斯說(shuō)：“這些結(jié)果表明，我們應(yīng)該更加重視二手煙的危害，它不僅讓孩子的健康受損，還給他們的前途蒙上一層陰影。習(xí)慣抽煙的父母更應(yīng)該意識(shí)到這一點(diǎn)。雖然立即徹底戒煙是最好的結(jié)果，但父母可能很難做到這一點(diǎn)；所以，他們可以采取循序漸進(jìn)的戒煙方式?！?/p>

柯林斯的研究并未說(shuō)明二手煙為什么會(huì)影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)。但以前曾有研究指出，在懷孕期間，如果父母抽煙會(huì)影響胎兒的認(rèn)知、學(xué)習(xí)能力，導(dǎo)致孩子出生后，學(xué)習(xí)能力天生就比其他孩子略遜一籌。

戒煙方法和技巧

1．消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁?，改變工作環(huán)境和工作程序另外，在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)都有助于你改善情緒。

2．食物轉(zhuǎn)移法

戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，原因是吸煙的人戒煙后體內(nèi)新陳代謝的基本速度會(huì)降低，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤。一般可以通過(guò)加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)量的方法來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。最好吃一些低脂肪的食物，多喝水，別讓胃空著。

3．加強(qiáng)戒煙意識(shí)

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

4．尋找替代辦法

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法，如，做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力等。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么把喝咖啡的習(xí)慣改成喝茶試試。

5．讓周?chē)娜吮O(jiān)督公開(kāi)戒煙是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

你能因此爭(zhēng)取到同事和家人的支持，而他們也能在你缺乏控制力的時(shí)候增強(qiáng)你的信心。剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙

6．少參加聚會(huì)

初期應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

7．增加運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。

8．扔掉吸煙用具煙灰缸，

打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，決定戒煙后應(yīng)該立即把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9．轉(zhuǎn)移注意力

在戒煙初期多花點(diǎn)錢(qián)和時(shí)間從事一些能帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去游泳、打球、聽(tīng)音樂(lè)、上因特網(wǎng)或與朋友通電話討論股市行情。

10．經(jīng)受考驗(yàn)

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。