11月7日上午，立冬之時，水始冰，地始凍。在這萬物收藏、積蓄能量的時節，臨沭縣店頭鎮中心衛生院在三樓會議室舉辦了一場以"冬養與防衰"為主題的健康講座，參與講座的有轄區居民和鄉醫共60余人。

1.健忘≠癡呆:科學區分是關鍵

首先為大家厘清了一個重要概念:并非所有記憶力下降都是老年癡呆的前兆。良性健忘:像是存儲卡偶爾接觸不良，事后或經提醒能想起來，不影響獨立生活。癡呆信號:則像是硬盤出現了不可逆的壞道，表現為:剛做過的事、說過的話反復忘記，無法回憶。在熟悉的地方迷路，喪失熟悉的生活技能(如忘記如何做飯)。性格判若兩人，變得多疑、易怒、冷漠。核心提示:健忘是忘了"片段"，而癡呆是忘了"全部"并喪失了學習能力。

2.四大基石，為大腦"賦能"

在預防方面，現代醫學的"四大處方":勤動腦:讀書、下棋、學習新技能，讓大腦神經"保持聯網"。管住嘴:推薦"地中海飲食"，多攝入魚類、堅果、蔬菜等"腦黃金"。邁開腿:每周堅持適度有氧運動，運動是性價比最高的"健腦藥"。好心態:積極社交，保持樂觀，保證優質睡眠。張醫生強調:"早發現、早干預"是應對老年癡呆最有效的手段。如果出現預警信號，請務必前往神經內科或記憶門診尋求專業幫助。"

3.立冬養生，重在"藏"字

立冬是冬季的開始，自然界陽氣潛藏，陰氣漸盛。人體的養生也要順應此規律，核心在于"養藏"儲藏身體的精氣和能量，為來年春天的生發打下堅實基礎。

4.衣食住行，全方位養生指南

衣:避寒就溫一一"去寒就溫，無泄皮膚"，要注意頭、頸、腳等關鍵部位的保暖，但不宜過度取暖導致大汗淋漓，使陽氣外泄。

食:滋陰補陽-飲食上應遵循"秋冬養陰"的原則，現場分享了立冬養生藥膳"枸杞山藥燉烏雞"，功效:補肝益腎、益氣養血。"暖冬元氣茶"，功效:溫陽散寒、滋陰養血、健脾養胃、清潤調和、固本強身。

住:早臥晚起建議作息順應日照，"早臥晚起，必待日光"，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏。現場分享了"艾桂足浴方"，功效:溫通散寒、活血通絡、祛風除濕、舒緩筋脈。以便居民自制泡腳藥包。

艾桂足浴方

組成:艾葉、紅花、桂枝、干姜等

功效:溫通散寒、活血通絡、祛風除濕、舒緩筋脈

適用人群:

因風寒濕邪導致關節肌肉疼痛、酸脹沉重、活動不利者;

氣血瘀滯引發肢體麻木、固定疼痛或局部腫脹活動受限者;

體質虛寒表現為足部冰涼、怕冷、易疲勞、手足不溫者;

久坐久站致下肢血液循環不暢、出現酸脹沉重感者。

行:適度運動一一冬季運動應"必待日光"，避免在大風、嚴寒中鍛煉。推薦太極拳、八段錦、散步等溫和運動，以身體微微發熱為度，忌大汗淋漓。因冬季天氣嚴寒，居民減少外出運動，醫務人員現場傳授居民養生八段手部操，居民在家中就可以操作。

講座結束后，居民們意猶未盡，紛紛就自身問題向醫生進行咨詢。大家紛紛表示，這場講座如同一場"及時雨"，既學會了如何科學守護大腦記憶，也掌握了順應時節的養生之道，收獲滿滿。

冬日伊始，萬物收藏，亦是養生正當時。臨沭縣店頭鎮中心衛生院將繼續為您帶來更多實用、精彩的健康知識，伴您度過一個溫暖、健康的冬天。